[...] 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] %-) btw - ja w życiu bym nie zadzierała tak głowy do góry w MC jak w tym atlasie 8-O Ja mam 1/2 wyciskania w tygodniu od roku i przez parę lat wcześniej i nic (odpukać) w barki mi się nie stało. i właśnie dlatego, że bic + tric są wykorzystywane w wielostawach to izolacje lecą na koniec. Chociaż jak widzę, jak ludzie się przy nich bujają to [...]
[...] wypady i dynamiczne wybicie z nogi wykrocznej + rozciąganie expandera za plecami (prawa noga,lewa noga , ręce = 1 powturzenie) -Drążek Podchwytem (bez bujania) i tak po 8-12 ruchów w ćwiczeniu. Co myślicie ?;D kolejnośc ćwiczeń zachowałem: plecy,barki,barki,prostowniki,nogi,nogi+barki,plecy Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-30 14:13:54
[...] specjalistyczne do siłowania a martwy ciąg i nogi myslę że spokojnie raz w tygodniu wystarczy. mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na maszynie unoszenia triceps-sciąganie na wyciągu dobijanie do poduszki tricepsem i plecami (sam nie wiem czy to się fachowo tak nazywa...:)) zamek [...]
[...] aero na bieżni. 40 min. szybkiego marszu z podbieganiem (w granicach 9km/h), ze zmiennym nachyleniem. Sobota: Rozgrzewka Bieżna skos dodany 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/82,5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych wersjach. Było słabiej. obwód do trupa: 5x żołnierski [...]
Witam. Mam pytanie takie jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożyłem jest dobry i co ewentualnie trzeba w nim poprawić. Bo mam nadzieję że nie cały:D Liczę na szybką odpowiedź;) O sobie mogę jeszcze dodać; Waga:68 Biceps:32 Piszczel:37 Klatka Piersiowa:98 Pas:81 Przedramię:29 Wzrost:174 Poniedziałek Klata; 1.Skłony boczne [...]
[...] pojdzie lepiej. Niestety, dzisiaj przy 77 kg juz czułem, że cisne plecami więc odpuscilem dodawanie kg. Wszystko idzie do przodu - wykroki, uginania itd. trenuje pon-lapy, wt-nogi, czw-barki i klatka, pt - plecy. Co mam zrobic ? Moze zmienic na przysiad przedni ktory szedł mi ladnie bo prawie 70 kg było. Moze bulgarski ? Z gory dzieki za odp.
[...] jesli nie poczules klatki, to mozesz zamienic hantle na sztange, skup sie na tym, aby lokcie pracowaly mozliwie na boki, a nie posrednio, jak ma to miejsce w wyciskaniach na barki, uchwyt troche szerzej niz barki, opuszczaj nie do samej klatki jak na plaskiej, ale z 5cm nad nia ma sie konczyc ruch suwnica wg mnie, to przeklety przyrzad, gdyz [...]
[...] barkami,kapturami,plecami . Viki-podobny problem-za wąski chwyt unoszenie przodem z pomocą bicepsów-dlatego cię ta kontuzja rozpolała. Przy szerokim chwycie wszystko trobią barki,plecy a nie bicepsy Też nie moe tego zaliczyć. Jest potencjał,warto wrzucić z 5 powt do oceny i dokładnie przyjrzeć się jak to robią mistrzowie Polski-bo o taki ruch [...]
[...] na skosie + Sciaganie wyciagu do karku" juz jest morderstwem dla kregoslupa ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja ale nie polecalbym tego amatorom chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja na trening plecow A TUTAJ Z KOLEI TO JA SIĘ NIE ZGODZE-OTÓRZ MOGĘ [...]
[...] razem i bardzo mi to odpowiadało i służyło, obecnie przeszedłem na inny trening i bicepsy ćwiczę osobno z klatką a triceps w plecami....chciałbym powrócić do poprzedniej wersji tylko mam problem jak połączyć pozostałe partie (klatka, plecy, barki i nogi). Mógłbyś coś doradzić żeby wszystko fajnie się zgrało ?:) Z góry dzięki i sorki za spam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x12p, 1x10p, 1x8p Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do dołu: 4 serie: 1x14p, 1x12p, 1x10p, 1x8p Rozpiętki na ławce płaskiej: 4 serie:1x12p, 1x10p, 1x8p Trening barki: Rozgrzewka: krążenia ramion przód, tył, wymachy rąk w przód i w tył, raz lewa raz prawa ręka, krązenia; nadgarstków, stawów łokciowych, biodrowych, kolanowych, [...]
[...] spinam łopatki. Ogólnie muszę tu dużo zmienić, czyli przede wszystkim zejść jeszcze z ciężarem. A wyobraź sobie, że ja normalnie to ćwiczenie w pierwszej serii 6-kami robiłam, a kończyłam na 8-kach }:-((( To dopiero musiał być dramat jeżeli chodzi o technikę. Podejrzewam, że głównie ciągnęłam plecami, a barki tylko ewentualnie pomagały :-{
[...] drążka siedząć (coś jak pozycja wioślarza :P ) i do klatki 4 serie 4 dzień to pół godziny biegania i brzuszki (a6w) - robię je w każdy wolny dzień od treningu 5 dzień barki przedramiona i nogi barki - siedząc unoszenie hantli przed głowę (4serie 12 10 8 8 ) stojąc podciąganie drążka na wysokość mniej więcej brody i tak samo serie i ilość [...]
14.03.2013 W tym tygodniu nie miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach [...]
zaraz zobaczę o co dokładnie chodzi z 'rampą' oraz dokładnie jak wykonuje się owe ćwiczenia. kłeszczyn1 - czy po takim treningu jak zaproponowałeś rozpyerdoli moje barki tak że bedą mogły wybuchnąć? kłeszczyn2 - jak lepiej łączyć - barki + triceps i plecy + biceps? czy barki + biceps i plecy + triceps? kłeszczyn3 - na pewno robić tego "high [...]
luknij tylko wcześniej, bo edytowałem odp. no ja mam teraz tak: 1. Wyciskanie na barki stojąc (zarzut sztangi z ziemi) 2. MC 3. Pompki na poręczach (dosyć mocne pochylenie) 4. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5. Modlitewnik w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, [...]
[...] wydawało mi się, że dobrze robię, bo czułam plecy, ale może sobie wmawiałam. W każdym razie próbowałam tak jaki mi kazał ten pan i 10kg to już było za dużo. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 6x8/8x8/8x7 6x12/6x10/6x9 Tu ok. 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/17x5 15x7/15x7 Nie dałam rady wycisnąć i jakiś pan bohatersko rzucił się na ratunek, ale [...]
[...] wyciągu dolnego do twarzy 3 x 10 skonczylam na 6 oczku wyciagu - ja nie wiem ile wazy jeden spodek :/ 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 90sek przerwy - barki słabe, rozgrzewka 2kg, główna 3 kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 na nogę 60 sek przerwy - Jezus Maria znalazłam takie ustawienie, ze [...]
[...] ( proponuję wybrać po jednym ćwiczeniu - góra,dół,skos ) allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 podciąganie sztangi do KLATKI w szerszym chwycie 3x10-8 wznosy sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]